Oferta – Trening motoryczny – Młodzież 13–18 lat
Trening siłowy i motoryczny dla młodzieży
karnet lub umowa semestralna – stały termin
Czym jest trening dla młodzieży?
Sprawność polskich nastolatków spada od dekad – to nie wina dziecka, tylko stylu życia, i da się to odwrócić. Wiek 13–18 lat to skok wzrostowy i okres, w którym organizm najlepiej odpowiada na trening siłowy: rosną kości, mięśnie i pewność siebie. Problem w tym, że większość nastolatków trafia na siłownię bez nikogo, kto pokaże im, jak ćwiczyć bezpiecznie. W Forto uczymy od podstaw: przysiad, pchanie, ciągnięcie, skok, bieg – najpierw technika z własną masą ciała, potem stopniowo obciążenie. Zaczynamy od testów na platformach VALD i dynamometrze, żeby wiedzieć, od czego startujemy, a co 8–12 tygodni mierzymy, co się zmieniło. Trenujemy nastolatków z różnych sportów i takich, którzy dopiero zaczynają – w małych grupach lub indywidualnie.
Co daje trening nastolatkowi?
Cztery efekty, które widzi rodzic i trener:
Prawidłowa technika przysiadu, martwego ciągu i wyciskania, zanim nastolatek pójdzie na siłownię sam. Siła, która rośnie bezpiecznie razem z ciałem.
Start, przyspieszenie, wyskok, zmiana kierunku – to, czego potrzebuje każdy sport, od siatkówki po sztuki walki. Mierzone na platformach VALD, więc postęp widać w liczbach.
Wzmocnienie pleców, brzucha i bioder po latach siedzenia w ławce i nad telefonem. Prosta sylwetka to nie tylko wygląd – to mniej bólu pleców w dorosłości.
Pewność siebie
Nastolatek, który czuje się sprawny, inaczej wchodzi w szatnię, na boisko i do klasy. Trening daje mu coś, co widzi i czym może się pochwalić – bez porównywania z innymi.
Dla kogo? Dwie ścieżki, jeden cel
Nastolatek z innego sportu
Siatkówka, koszykówka, tenis, pływanie, sztuki walki, lekkoatletyka. Trening motoryczny uzupełnia to, czego brakuje w klubie: siłę, skoczność, szybkość i odporność na kontuzje.
Umów trening w Booksy →
Nastolatek, który zaczyna
Nie trenuje nic, ale chce (albo rodzic chce) coś z tym zrobić. Zaczynamy od podstaw, bez porównań i bez presji – w małej grupie rówieśników albo indywidualnie.
Umów trening w Booksy →
Piłkarz 13–18 lat
Dla piłkarzy mamy osobną ofertę, ułożoną pod kalendarz meczowy i współpracę z klubem.
Zobacz ofertę dla piłkarzy →
Jak wyglądają treningi młodzieży?
Pierwsze spotkanie to trening „0”: rozmowa z nastolatkiem i rodzicem, proste testy na platformach VALD i dynamometrze (skok, siła, asymetrie) i trening próbny. Potem 1–2 treningi w tygodniu po 55 minut w stałym terminie – w małej grupie rówieśników lub indywidualnie. Regularnie powtarzamy testy, a rodzic dostaje krótką informację o postępach. Nastolatek po kilku miesiącach umie ćwiczyć sam, bezpiecznie – i to jest cel.
Pytania rodziców nastolatków
Czy trening siłowy w wieku 13–15 lat hamuje wzrost?
Nie – to mit. Badania pokazują coś odwrotnego: trening siłowy prowadzony pod okiem trenera wzmacnia kości i stawy, poprawia postawę i zmniejsza ryzyko kontuzji. Problemem nie jest sztanga, tylko brak techniki i zbyt duże obciążenie zbyt wcześnie. U nas obciążenie rośnie dopiero wtedy, gdy ruch jest poprawny.
Moje dziecko nie uprawia żadnego sportu i nie jest wysportowane. Czy to miejsce dla niego?
Tak – i to jedna z najważniejszych grup, z którymi pracujemy. Nastolatek, który zaczyna od zera, trenuje w małej grupie rówieśników o podobnym poziomie albo indywidualnie, bez porównywania z zawodnikami. Pierwsze tygodnie to nauka ruchu i budowanie nawyku, nie wyniki.
Czym to się różni od zwykłej siłowni?
Na siłowni nastolatek ćwiczy sam, często według filmów z internetu, bez korekty techniki. U nas każdy trening prowadzi trener, grupa ma maksymalnie 4 osoby, a plan wynika z testów na platformach VALD, nie z gotowej rozpiski. Celem jest to, żeby po kilku miesiącach umiał ćwiczyć samodzielnie i bezpiecznie – także na zwykłej siłowni.
Ile razy w tygodniu i czy to koliduje z treningami w klubie?
Zwykle 1–2 razy w tygodniu po 55 minut, w stałym terminie. Dla nastolatka, który trenuje już w klubie 3–4 razy w tygodniu, jeden trening motoryczny wystarczy – ustawiamy go tak, żeby nie wypadał dzień przed zawodami. Dla tego, który dopiero zaczyna, dwa treningi w tygodniu dają najszybszy efekt.
Jak sprawdzacie, czy jest postęp?
Na starcie i co 8–12 tygodni mierzymy skok, siłę i asymetrie na platformach VALD i dynamometrze. Rodzic dostaje krótką informację, co się zmieniło. Nastolatek widzi liczby – i to często motywuje go bardziej niż cokolwiek innego.
Opinie
Co mówią rodzice i podopieczni?
Treningi z Panem Darkiem to pełna profeska! Zaangażowanie w pracę z młodzieżą na super poziomie, podejście indywidualne do każdego zawodnika, super atmosfera. Syn zadowolony, efekty współpracy szybko zauważalne! Polecam z całego serca!
Chcesz, żeby Twój nastolatek zaczął dobrze? Zarezerwuj trening „0” przez Booksy
