Oferta – Trening motoryczny – Piłkarze

Przygotowanie motoryczne piłkarzy

Grasz w klubie albo akademii i czujesz, że brakuje Ci szybkości, siły w pojedynkach lub wracasz po kontuzji? Trening motoryczny dla piłkarzy w Forto – w Poznaniu na Grunwaldzie, obok City Parku – uzupełnia to, czego nie da się zrobić na treningu klubowym. Plan z testów VALD, trenerzy UEFA i AWF, współpraca z klubami.

Zapisy

karnet – stały termin w tygodniu

Czym jest trening motoryczny dla piłkarza?

W piłce decydują pierwsze metry, zmiana kierunku, wyskok i pojedynki fizyczne – czy trening tego wszystkiego jest zapewnione przez twój klub?
Trening motoryczny u nas to 1–2 jednostki w tygodniu, ułożone pod mikrocykl treningowy w klubie, tak żeby zawodnik wchodził w mecz gotowy.
Zaczynamy od testów na platformach VALD i dynamometrze mierzącym siłę mięśniową. Z wyników powstaje plan, a co 8–12 tygodni mierzymy, co się zmieniło. Pracujemy z zawodnikami od trampkarza po seniora, w tym z piłkarzami takich akademii jak Poznańska 13, GES Poznań, Warta Poznań czy też Lech Poznań.

Co daje trening motoryczny piłkarzowi?

Cztery efekty, które widać na boisku:

Szybkość

Pierwsze 5–10 metrów, start z miejsca, przyspieszenie po stracie piłki. Technika biegu, siła reaktywna i sprinty– postęp widzisz w setnych sekundy.

Zwinność

Progresja

Zmiana kierunku, hamowanie, zwód. Uczymy ciało przyjmować i oddawać siłę w ułamku sekundy – to różnica między minięciem obrońcy a stratą.

Siła w pojedynkach

Różnorodność

Wyskok do główki, osłona piłki, pojedynek barkiem. Siła budowana pod wiek i etap wzrostu – od własnej masy ciała po sztangę u seniorów.

Prewencja

Kolana, stawy skokowe, kulszowo-goleniowe – to najczęściej wypada w piłce. Mierzymy asymetrie na VALD i wyrównujemy je, zanim przerodzą się w kontuzję.

Dla kogo? Trening pod etap kariery

Młodzik i trampkarz (U11–U15)

Okres skoku wzrostowego – uczymy techniki biegu, lądowania i zmiany kierunku, pilnujemy obciążeń. Fundament pod wszystko, co przyjdzie później.

Umów trening w Booksy →

Junior (U16–U19)

Czas na siłę i moc: przysiad, martwy ciąg, skoki, sprinty. Plan pod kalendarz meczowy, żeby trening wzmacniał grę, a nie z nią konkurował.

Umów trening w Booksy →

Senior i amator

Ligi centralne, okręgowe czy liga szóstek po pracy. Jedna jednostka w tygodniu, która utrzymuje szybkość i chroni przed kontuzją.

Umów trening w Booksy →

Jak wyglądają treningi piłkarzy?

Pierwsze spotkanie to trening „0”: wywiad o klubie, pozycji i historii kontuzji, testy na VALD ForceDecks (skok CMJ, asymetrie, siła) i dynamometrze określającym poziom siły.
Potem 1–2 treningi w tygodniu po 55 minut w stałym terminie, ułożone pod dzień meczowy: dwa dni przed meczem krócej i intensywniej, po meczu – regeneracyjnie i siłowo. Regularnie powtarzamy testy i wysyłamy zawodnikowi (lub rodzicowi) krótki raport. Na życzenie wyniki trafiają też do trenera klubowego.

Pytania zawodników i rodziców

Kiedy trenować motorykę, żeby nie być zmęczonym na meczu?

Najczęściej dwa dni przed meczem (MD-2) – krótko, intensywnie, bez dużej objętości – albo dwa dni po meczu, gdy robimy cięższą pracę siłową. Termin ustalamy pod kalendarz ligowy zawodnika, a w tygodniach z dwoma meczami dostosowujemy obciążenie.

Czy trening siłowy jest bezpieczny dla 13–14-latka?

Tak, pod warunkiem, że obciążenia są dobrane do etapu wzrostu, a nie do wieku z metryki. W okresie skoku wzrostowego pracujemy głównie techniką, własną masą ciała i lekkimi obciążeniami. Sztanga wchodzi stopniowo, gdy wzorce ruchu są opanowane.

Jak mierzycie postęp?

Na platformach VALD ForceDecks (skok CMJ, moc, asymetrie między nogami), dynamometrem VALD DynaMo (siła mięśniowa) i fotokomórkami (sprint 10 i 30 m). Testy powtarzamy co 8–12 tygodni, a zawodnik dostaje krótki raport z porównaniem.

Czy współpracujecie z moim klubem?

Pracujemy m.in. z zawodnikami Poznańskiej 13 i UKS Talent SP19, a klubom oferujemy testy motoryczne drużyn i raporty dla sztabu. Jeśli chcesz, wyniki Twoich testów przekażemy trenerowi klubowemu – tak, żeby trening u nas uzupełniał to, co robisz w klubie.

Wracam po kontuzji – czy to miejsce dla mnie?

Tak. W Forto pracują obok siebie trenerzy motoryczni i fizjoterapeuci, więc powrót po skręceniu stawu skokowego, urazie kolana czy mięśnia planujemy wspólnie: od kryteriów powrotu do biegania, przez testy asymetrii, po pierwszy pełny trening z drużyną.

Opinie

Co mówią zawodnicy i rodzice?

Zobacz wszystkie (48 opinii)

Świetne miejsce na treningi motoryczne! Trener Darek jest bardzo profesjonalny, zaangażowany i potrafi świetnie dopasować ćwiczenia do poziomu uczestnika. Treningi są intensywne, ale prowadzone w bardzo dobrej atmosferze. Widać duże doświadczenie i realne efekty pracy.

Mikołaj M.

Syn trenuje z trenerem Darkiem od roku. Uwielbia czwartkowe treningi, zrobił również ogromny progres motoryczny. Poza treningami wspiera syna mentalnie i zawsze możemy liczyć na jego pomoc. Nie tylko zna się na swojej pracy, ale ma też wielkie serce do ludzi.

Piotr

Treningi z Panem Darkiem to pełna profeska! Zaangażowanie w pracę z młodzieżą na super poziomie, podejście indywidualne do każdego zawodnika, super atmosfera. Syn zadowolony, efekty współpracy szybko zauważalne! Polecam z całego serca!

Natalia Wolińska

Chcesz być szybszy w rundzie wiosennej? Zarezerwuj trening „0” przez Booksy

Stały termin, rozliczenie

karnetowe

Rezerwuj w Booksy